trening klatki

Wracam do świata internetu :-D jestem przed okresem i totalnie mi słabo, ale starałam Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg, 15x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) tu obciążenie zmienia się co 5kg, próbować [...]

[...] Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 12x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12x Moje pytanie to czy według was (pytam bardziej doświadczonych) taki trening na siłowni, zaczynając od tego fbw i kończąc na splitach (będę ćwiczył drugim planem przez 6 miesięcy) będą dobre efekty? Drugi plan 8-10 tygodni potem zmieniaj. Nie [...]

[...] kcal 300g bialka 1200 120g tluszczy 1080 430g wegli DNT 3500 kcal 300 g bialka 1200 150 g wegli 600 190 g tluszczy Trening poszedl bardzo dobrze, czuję dużą różnice od treningu na deficycie kalorycznym Klatka + barki Wyciskanie płaska 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 4 Wyciskanie skos 60 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 5 [...]

Dzień treningowy. Trening zrobiony na 100 % Plecy : Podciaganie szeroko nachwyt x8,x8,x6,x6 Wiosłowanie nachwyt 60x8,65x8,65x8,65x8 MC 100x8,120x8,140x6,150x4 Przyciąganie linek do klatki siedzac x4 Sciąganie linki wyciąg górny x 3 Wznosy tułowia x 3 Brzuch x 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc2622c94b1d41f1aca165f66f422c7c.png

Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]

hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]

Posta nie dokończyłam, ponieważ spieszyłam się na trening(dzis była klatka:-D), który w końcu mogłam wykonać na porządnym obciążeniu i nie bolały mnie stawy. Pomiarów obwodów nie robię, ponieważ kieruję się efektem wizualnym. Jedyny pomiar jaki wykonuję to talia i tak jak już pisałam wcześniej obwód w talii zmniejszył się o 2cm ;D Ruda_29 [...]

[...] jak to inaczej napisać ale niezłą ma moc ten środek, teraz już na samej diecie zadużo bym nie zbił i mam nadzieje, że ten środek pozwoli mi osiągnąć to co chce dziś przed treningiem wziołem 2 tabsy i jakoś zmęczenia nie czułem itd, i ok 2h siedziałem, dopiero w domu zauważyłem ile mnie nie było i byłem w szoku bo dawno takiego treningu nie [...]

Wczorajszy trening: -Przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 8x65 - 8x65 - 5x70 - 12x50 -MC 12x50 - 12x60 - 10x70 - 8x75 - 6x80 -WL 2x12 40kg - 2x10 40kg -ściaganie drążka do klatki (drążek do podciagania był zajety :/) 4x12 35kg -ohp 4x12 26kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg -uginanie ze sztanga 3x12 14kg -wspięcia na palce 3x30 70kg ostatni raz łacze [...]

6.07.2016 Trening: -WL 40kg 10-8-8-7-7 -Podciaganie nachwyt 5-4-4-4-4 + miedzy seriami wpadło dodatkowe 6-7 seri po 3 podciagniecia -Dipy cc 10-7-6 -wioslo nachwyt 30kg 12-12-12 -wyciskanie hantli siedzac 12x10kg - 10x12kg - 10x12kg a)uginanie ze sztanga (sztanga+10kg) 8-8-8-8 b)wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12-11 -facepull 10kg 15-15-15-15 w [...]

[...] Hantle to też szybko zmienisz bo ja zaczynajac jako totalny amator który nigdy nie miał gryfu zaczynałem od 2x10kg wiec wiesz. No ale póki co drałuj tymi 2 - zwykły plan treningowy z podwieszanych tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał [...]

[...] ale tylko miesięczna niestety. A tak to racjonalne odżywianie na własną rękę. JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego nawww.potreningu.pl? - jestem tu nowa i nie mam jeszcze takiego dziennika. Rano - Owsianka na mleku + żurawina i migdały 2 śniadanie - chleb razowy z szynka z indyka i pomidorem [...]

WODYN : wlasnie wrocilem z 1 treningu klatki po Twoich zaleceniach. Zrobiłem tak jak pisałem powyżej. Bardzo mnie zaskoczyło to ze 3 ost serie zrobilem 75kg x 4 przy sporym zapasie siły , moglbym zrobic rownie dobrze 75x6,x6,x5. Ale , tym razmem postanowiłem posłuchac starszego wiekiem i stażem. Problemem małym było to ze w 3 cim cwiczeniu 5s x 15 [...]

[...] i czasami to fajnie wygląda jak pomaga mi czlowiek i nie ma zielonego pojeia za co ma złapać i kiedy pchnąc cieżar i kiedy puścić, wtedy juz wiem że to nie bedzie najlepszy trening mojego zycia, ale naszczęście mam racze stalych partnerów ostatnio, wiec jest dobrze. napisz jeszcze jak wygląda sytuaja, czy nie masz kasy na stojaki np. czy nie [...]

[...] np.takie jak klatka czy najszerszy grzbietu,powinno sie łączyc z mniejszymi,np.biceps czy triceps,obie formy powinny być poprawne...zwłaszcza domyslam sie na tym etapie trening.... ps...prawda że m.trójgłowy jest wykorzystywany w dużej mierze przy wykonywaniu cw.klatki piersi.ale nie prawdą jest ze nie można go łączyc z klatką,wrecz bym [...]

[...] Uginanie przed ramion z hantlami z supinacja 4x10 Uginanie przedramion młotków na wyciągu 4x10 Uginanie przedramion z linkami wyciągów górnych 4x10 Bardzo podobał mi się trening, pozamieniałem kilka ćwiczeń z poprzedniego PULL'a i wg mnie wyszło ciekawie :-D\ Tutaj moje dzisiejsze makro, niestety dość słabo bo zaspałem do szkoły i zabrakło mi [...]

Witam w wtorek :-) Dzisiaj PULL taki trening mi pasuje i już raczej nie będę nic zmieniać. Rack Pull 4x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 (dzisiaj robiłem sztangą olimpijską i robi mi się wygodniej niż tą mała) Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Face pull 4x12 Szrugsy 3x12 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x10 Zginanie [...]

Witam, dzisiaj wieczorny trening PULL MC klasyczny 50x8/50x8/50x/60x8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 30x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 25x12/32x12/32x12/39x12 Face pull 14x12/14x12/16,5x12/18x12 Szrugsy 2x10x16/2x12,5x12/2x12,5x10 Uginanie przedramion młotkowo stojąc 2x10x12/2x10x12/2x10x12/2x10x12/ Uginanie przedramion z supinacją [...]

[...] cześć, znowu mnie wciągnęło na miesiąc ale praca pracą }:-(( Wszystko u mnie w porządku, waga dziś 103.9, kcal bez zmian póki co, dorzuciłem krokow i cardio :-D Póki co 4 treningi FBW w tygodniu. 2x góra, 2x dół. Cardio +- 8/10 x 30min Trening wersja 1 Wyciskanie leżąc - 4x5 - 50kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4x8 - 17,5kg na rękę [...]

Trening 06.09.2011 Dzien B Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 20(60)/11(80)/8(90)/6(100) Wyciskanie na maszynie (dol klatki) 15(80)/11(100)/7(120) Dipsy 16/12/10 Barki: Wyciskanie ze sztangielkami 12(22)/10(24)7(26) Unoszenie boczne 15(8)15(8)13(8) Unoszenie sztangielek w opadzie 15(7)/15(7)15(7) Triceps: Francuskie wyciskanie lezac [...]